تو و درس،قصه عشقی که دوباره باید گرم بشه!
راستش رو بخواهی، تو هم از اون دستهای که هر روز با خودت میگی «فردا میخونم»، «بعد از ناهار شروع میکنم»، «اول یک ربع ورق بزنم بعد شروع کنم»؟ صادقانه بگم، این قضیه فقط برای تو نیست. تمام کنکوریهای عالم با این دیو نامرئی دست و پنجه نرم میکنند؛ دیوی به اسم «اهمال کاری». اما خبر خوب اینه: میشه کلاهش رو برداشت! فقط باید کمی شیوه کارت رو عوض کنی.
------------------------------------------------------------------------------------
اصلا اهمال کاری چیه؟
اهمال کاری یعنی بدونی باید کاری رو انجام بدی، اما به جای اون، کارهای بیهوده دیگه ای رو انجام بدی. این با تنبلی فرق داره؛ آدم تنبل اصلاً حوصله هیچ کاری نداره، اما تو حوصله داری، فقط از شروع اون کار مشخص میترسی. مثلاً میدانی فصل دینامیک مهمه، اما هر بار به کتاب فیزیک میرسی، یک دفعه وسواس عجیب برای مرتب کردن میز یا چک کردن گوشی به سراغت میاد. بله، این همون اهمال کاری هست که نباید دچارش بشی!
------------------------------------------------------------------------------------
چرا مغزت فرار میکنه؟
مغز تو ذاتاً تنبل بار اومده. درمقابل هرکار که سخت باشه وانرژیبر، مغز به سمت لذتهای زودرس متمایل میشه(مثل بستنی خوردن یا دیدن ریلز). اینجا ترس از شکست رو هم وارد بازی میکنه؛ مبادا درس بخونی و باز هم نتیجه نگیری! پس دست روی دست میگذاری و میگی «اصلاً شروع نمیکنم که شکست نخورم». این بزرگترین خودفریبی عالمه!
------------------------------------------------------------------------------------
فقط ۵ دقیقه بمون!
از همین الان امتحان کن. به خودت بگو: «فقط پنج دقیقه، آن هم بیتعصب، یه کم از کتاب رو میخونم. بعد از پنج دقیقه اگه حالم بهم ریخت، بلند میشم و یک تنفس میگیرم.» قول میدهم، در ۹۰ درصد موارد، بعد از پنج دقیقه، مغزت درگیر میشه و خودبهخود ادامه میدهی و ی جورایی مغزت رو فریب دادی. این ترفند «ورود» است؛ ساده و جادویی!
------------------------------------------------------------------------------------
مبحثو بشکن!
اگر به خودت بگویی «امروز تمام فصل ۱ زیست یازدهم را میخوانم»، قلبت از شدت ترس میریزد. اما اگر بگویی «امروز فقط پنج خط از گفتار دوم»، این شدنی به نظر میرسد. کارهای بزرگ رو تکه تکه کن. هر تکه اونقدر کوچک باشه که خندهات بگیره. بعد یکییکی قورتشون بده! اون وقته که اون غول شکست میخوره.به همین راحتی!
------------------------------------------------------------------------------------
موبایل رو از خودت جدا کن!
موبایل کنار دستت، بزرگترین قاتل تمرکزت هست. یک نوتیف، یک ویبره، و رفتن بیست دقیقه از عمرت توی مرداب اینترنت. قانون دو دقیقه رو اجرا کن: اصلا موبایل رو توی اتاق دیگه ای قرار بده. یا اگر نمیتونی، اپلیکیشنهای قفلکن مثل Forest رو نصب کن،داخل برنامه درخت بکار و به خودت ثابت کن که میتونی دو ساعت بدون گوشی دووم بیاوری! اگر که اون تایم واقعا برای درس خوندن به موبایل نیاز داری و هیچ راه دیگه ای نداری، خیلی شیک و مجلسی موبایل رو بزار روی حالت پرواز که هیچ چیز تمرکزت رو بهمنریزه.
------------------------------------------------------------------------------------
پومودورو به اضافه یک جایزه شیرین
نیم ساعت درس، پنج دقیقه استراحت؛ این همون پومودوروی معروفه. اما با یک جرقه: به خودت بگو اگر این نیم ساعت را بدون تقلب تمام کنی، در تایم استراحت، فلان کار لذتبخش کوچک را انجام میدی (مثلاً یک شکلات کوچک بخوری، یک عکس بامزه ببینی، یا فقط پنج دقیقه به آسمان خیره بشی). مغزت عاشق پاداش هست. از همین الان رشوه دادن به مغزت رو شروع کن.
مقاله مرتبط با این موضوع: پومودورو؛ مهمانی 25 دقیقه ای! | سهندان
------------------------------------------------------------------------------------
گاهی ناقص، ولی انجام شده!
کمالگرایی یعنی هیچ وقت شروع نکنی، چون با خودت میگی «یا صد در صد عالی، یا هیچی». بیا با هم روراست باشیم: یک درس نیمهجان بهتر از هیچ درسیه. امروز اگر فقط نیمی از برنامت رو انجام دادی، برای همون یک نیمه خوشحال باش چون فردا بیشتر میشه. در ی مقطعی رها کن کاملی رو؛ چسبیده باش به «انجام دادن»، حتی اگر با لکنت. بعدش کم کم به کامل شدن میرسی.
------------------------------------------------------------------------------------
چرا توی ذهنت کل کل میکنی؟ با قلم و کاغذ حلش کن!
یک برگه بردار و بدون سانسور بنویس: «الان از چه چیزی فرار میکنم؟ حجم زیاد است؟ مبحث سخت است؟ ترس از قضاوت پدر و مادرم؟ حوصله ندارم؟» بعد روبروی هر کدوم یک راهحل کوچک بنویس. گاهی فقط با باز کردن گره با نوشتن، نصف راه حل مشکل رو رفتی! آخرش هم یکم برای حال و هوای خودت بنویس و با خودت صحبت کن،وقتی تموم شدی، برگه رو نابود کن.نوشتن معجزه میکنه رفیق!
------------------------------------------------------------------------------------
یک قدم امروز، بهتر از ده قدم فردا
قرار نیست فردا آدم جدیدی باشی. از همین الان، از همین پنج دقیقه، شروع کن. کتاب رو باز کن، برگه رو ورق بزن، اولین خط رو بخوان. این همون نقطه عطف است. اهمال کاری مثل ابری میمونه که با یک وزش کوچک کنار میره. آن وزش، دست خودته! حالا بلند شو و بنویس: «من از همین دقیقه شروع میکنم. نه برای فردا، برای همین نفس.»
بهترین ها لیاقت شماست!
از همین امروز با اهمال کاری مقابله کن.
مقالات مرتبط:
نهایی؛سکوی پرتاب به دانشگاه مورد علاقت!
هنوز هیچ نظری ثبت نشده. اولین نفر باشید!